Nie lubie warzyw. Doslownie zadnych. Mam taki wstret od malego dzieciaka. Owoce moge jesc kilogramami. Banany, gruszki itp. Za duzo bialka to mozliwe ale postaram sie pic wiecej wody aby zniwelowac ilosc pociskow =_= bo za 10 dni zaczynam College i jak tu wyjsc na SALE ( kurs sportowy ) i zaczac biegac =x Dupa mi sie spruje jak sweter. Wiecej wody [...]
A co z tymi co proponuja 2.5g bialka na kmc , na redukcji potrzebna jes twieksza ilosc
[...] 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 - dałbym tutaj twaróg ( wolnowchłanialne białko ) warzywa i oliwę. Oblicz btw i bilans. Gdzie masz treningi? W okolicach okołotreningowych minimalna ilość warzyw a po treningu najlepiej wcale. Tłuszcze z potreningowego przenieś do innego posiłku. Jeżeli masz tłuszcze przed treningiem odstęp od treningu 2h.
To cykl laicikowy jak już wspomniałeś mam 18lat więc nie chce zbytnio atakować swojego ukladu zbyt dużymi i długimi cyklonami chociaż wiem że nawet taka ilośc może wyżądzić krzywdę Ryzyk fizyk No ale dzięki. W wakacje pewnie pójdę gdzieś do pracy na budowe to będe odkładałżeby na jesień zrobić coś w stylu win+deca + big dawki białka
Warzywa i owoce możesz sobie zamrażać i na zimę zostawiać. Z snickersa zrezygnuj całkiem. Jesz dużo produktów mlecznych - zadbaj o lepsze źródło białka. Za mało masz warzyw, za mało owoców. Za mało tłuszczy n-3. Ogółem ilość tłuszczy w diecie możesz zwiększyć. Masz niedobory niektórych witamin z powodów wyżej wymienionych.
Wiek: 34 Waga: 81 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 57 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18 Tendencja do [...]
Twoja dieta w sporym udziale bazuje na nabiale. Ogranicz jego ilość na rzecz innych źródeł białka. Jogurt naturalny, czy ser zółty, jako dodatek-ujdzie, jak źródło bazowe-niekoniecznie. Podobnie z chlebem, są inne źródła węgli. Tłuszczu brak. Warzyw to istotna czesc diety, wiec jedz ich solidne ilosci, a nie jedynie "jakas salatke do obiadu".
Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]
Absolutnie nie kupuj sojaprotein naturella. To ściema. Aby przyjąć 30g białka musiałbyś połknąć 100 tabletek na raz!!! Producent zaleca 5-10 tabletek - taka ilość nic ci nie da. A więc policz sobie masz 850 tabletek za 36 zeta. Łykając dziennie po 100 tabletek wystarczy ci to na 8 dni, a więc nie sugeruj się niska ceną bo to czysta ściema. Ja sie [...]
no dobra, pisalem nie o to chodzi zeby szukac teraz ile ma spozywac "zwykly" czlowiek bo przegladając zrodla w necie natkniesz sie tez na takie gdzie granica ta bedzie o 0.1-0.2g wieksza chodzi o budowe masy miesniowej malo wazne sa tu teraz dolne granice; co mialem napsiac odnosnie tematu napisalem post wyzej i nie mam zamiaru teraz sie [...]
a jak wygladal poprzeni plan zywienia?Pamietaj by zmiany dokonywac stopniowo . Przeprowadzajac zmiany stopniowo pozanasz lepiej reakcje swojego organizmu - dostosujesz odpowiednia kalorycznosc diety oraz proporcje marko skladnikow. Dobierzesz taka ilosc poszczegolnych produktow by zyskujac mase miesniowa nie obrastac w zbedna i szpecaca tkanke [...]
co do bialka to zmniejszyc ilosc jezeli tym poruszam tylko metabolizm (2=-3x dziennie zasiadam na tronie :)) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/746ddb00798f44c3ba14cbbf1b89757e.JPG Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-27 20:16:27
[...] z mięsem, bo nie przepadam, ale pewnie znajdę jakieś sposoby, żeby go trochę więcej wcisnąć. Uwielbiam jednak wszelaki nabiał - mleko, twaróg, kefir, jogurty - z tym ie będzie problemu. Tłuszcze chce dodawać zwłaszcza do warzyw, oliwa z oliwek, oprócz tego zwiększyć ilość zjadanych ryb, zastanawiam się jednak, czy te, które lubię, czyli...
Witam. Czas zacząć planować, liczyć, układać... Proszę o poprawki i rady :) bo świeżak jestem jeśli chodzi o takie rzeczy :p Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie (bez wzięcia pod uwagę redukcji) wynosi 1750kcal czy ktoś może mi powiedzieć ile kalorii powinnam odjąć aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? [...]
Nie jestem specjalistą lecz zdecydowanie masz za dużo białka w swojej diecie... Kcal też przy tej wadze masz zbyt dużą ilość. Za mało jest na pewno warzyw, powinieneś ich spożywać co najmniej 300-400g Polecam zapoznać się z tym tematem: http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Zmieniony przez - kamos1602 w dniu [...]
Ojej.Zgubilam glowny watek,ze to low carb. Nie zauwazylam tez(tzn nie wiedzialam,ze wazysz 70kg),ze masz tyle bialka.2g/kg starczy a wieksza ilosc moze wrecz utrudniac masowanie.Mozesz dac ok.140 Wegli mozesz miec tyle ile masz albo zwiekszyc.I reszta tluszcz,zeby uzupelnic bilans Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-11-01 15:18:24
heh, nie jestem grubasem, mam znosna ilosc tluszczyku. Po prostu chce wygladac estetycznie i nie nabierac zbednych kilogramow. Staram sie jesc jak najwiecej bialka, zero slodyczy, ale posilki to raczej 4 raz ydziennie. I wiadomo czasem domowy obiad nie jest zdrowy. Nie chchialbym robic typowego treningu na mase, zalzy mi na sylwetce. To jest [...]
Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego. Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa. W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal. W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk. Przed snem zjedz ser twarogowy.
[...] na forum) JA bym kupil samo mono, jabłko lub ester i polaczył z XP <a jaki konkretnie bys polecal do tego zestawu? Porównywałeś zawartość kwasów omega-3? czy tylko ilość capsów? Mono (na to bym stawiał) - obojętnie- moze byc olimp, moze być trec, moze być vitalmax, mulipower, inkospor... jabłko_ TCM- Olimp, Cm3- Trec -chyba te 2 [...]
co do tego co masz rozpisane: sniadanie: ten boczek typowo paczkowany jakis itd niekoniecznie bedzie dobry jakosciowo zeby go wrzucci w diete, pewnie to zwykly kolorowany szajs%) mozna by dac tutaj np jajo z mozzarella, jak chcesz podbic fat w sniadnaiu lunch: takie bajgle beda przetworzonymi psoilkami, nie wiem czy chodiz o te typowo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
